补钙的方法有哪些 用好这3招能让体内钙物质爆棚
钙物质是我们身体需要的营养元素，如果身体中的钙物质不足，会影响到骨骼的正常发育，所以补钙可以说是很重要的一件事情，坚持补钙会给身体带来很多好处。补钙的方法有很多，大家可以选择自己喜欢的一种。一些食物也有补钙的效果，吃什么好?
多晒太阳
想要为身体补钙，大家应该要多晒晒太阳，也要经常运动，这个是很简单，也是很实用的方法，主要是在晒太阳的时候，身体会合成维生素D3，这个物质到了体内会加速钙质的吸收。大家可以在太阳没有那么晒的时候，去外面晒半个小时。
多运动
经常运动对我们的可以让我们的骨骼变强壮，有研究显示，我们身体中有很多的钙物质，但是如果不运动，骨骼发育的速度会比运动的人要慢上很多，如果长时间不锻炼，骨骼中的钙物质可能会分解，然后随着尿液一起排出去，这样就会有缺钙的症状。
发现自己体内的钙物质减少了，那么在平时应该要经常去室外参加一些活动，常见的就是去公园散散步，也可以打打太极，每周需要锻炼3次，每次坚持30分钟，这样能够很好的防止钙质流失，也能够预防骨质疏松症的发生率。
牛奶是钙的来源
含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是：牛奶和奶制品，豆类和豆制品。其中，牛奶是世界营养学家公认的补充钙的佳食物来源 。牛奶的含钙量是所有食物里好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以满足身体所需的1/4钙。
完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般来说，饮食中钙和磷的比例是1: 1 - 2: 1，这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中，动物和植物食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存，所以那些含蛋白质丰富的食物，含磷也特别高，例如瘦肉，蛋，牛奶和干豆类等食物。牛奶中钙和磷的比例为1: 1，这种“黄金比例”是牛奶中高钙吸收率的关键。
1、调节血压
补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。
2、缓解经前综合症
钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。
3、降低某些癌症的风险
大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。
4、有助于骨骼的发育