减肥瑜伽 练习瑜伽动作进行全身减肥

　　在这个色彩缤纷的夏季，我们需要一副苗条且性感的身材来“点亮”我们的生活。如何减肥就成了首要问题。今天，我们就和大家一起跟着减肥瑜伽视频教程来学习几组减肥瑜伽，跟着瑜伽教学步骤坚持练习一段时间就可以有效的甩掉全身的赘肉。

　　下面，我们就和大家开始减肥瑜伽的练习吧!如果你的后背比较肥胖，那么，练习下面的这一组动作是很好的选择。

　　背部减肥术

　　1、双腿屈膝，跪撑。

　　2、吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　这是，我们需要将注意力放在保持我们的身体平衡，以及呼吸的节奏上，刚练习的时候有点难，要坚持练习哦!

　　3、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。还原。相反的方向重复练习。

　　骨盆减肥术

　　1、双腿分开，跪立。

　　2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　3、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　4、你也可以在我们的臀部下面放置一张垫子，这个方法很好用哦。然后吐气，将手臂慢慢的还原，调整姿势。

　　注意，自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

　　肩臂减肥术

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　腹部减肥术

　　1、仰卧，双手置于身体两侧;

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3、吸气，还原。4相反的方向。

　　全身减肥-虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　4、注意呼吸的节奏，然后将两手向上举过头顶，右臂的手掌心一定要贴住后背。

　　5、左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　6、相反的方向重复一次。

　　瑜伽饮食——减肥应该怎么吃

　　晚上8点后，吃水果

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　银耳、莲子

　　银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　低脂or脱脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　多喝豆浆

　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。