排毒瑜伽 练排毒瑜伽帮你排毒养颜

　　想要为我们的身体排毒，不妨来练习排毒瑜伽，通过练习排毒瑜伽可以让我们的身体保持年轻健康的活力。以下是排毒瑜伽教学步骤，大家还可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程进行简单的排毒瑜伽的练习。

　　下面，我们就和大家一起来分享一些适合我们的初学者练习的排毒瑜伽动作，从简单的八字排毒式开始练习吧!

　　八字排毒式

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　桥式

　　姿势要点

　　桥式是一组很简单的瑜伽入门动作，练习桥式可以有效的减轻身体的毒素的累积，桥式应该怎么练习呢?

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　对于我们的爱美女性而言，洗礼桥式还可以有效地调养我们的肠胃健康，肠胃健康了，我们的脸蛋自然就更加干净了。

　　弓式

　　练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作，练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色更加红润。

　　俯卧的姿势，将双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度。用手握住我们的脚裸，保持姿势，缓缓地呼气。

　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　张开嘴巴呼气的同时将我们的脸蛋向右转，同时膝盖尽量向左转动。吸气，动作还原，左右各练习十次即可。

　　三角山式

　　另外对调理肾脏非常有帮助的瑜伽动作，练习这一式可以提高我们的肾脏功能，坚持练习可以使我们的肾脏更加强健。

　　吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。

　　吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。

　　两手要放松，尽量伸直，保持姿势停留数秒的时间，调整我们的呼吸节奏，做三到五次的瑜伽呼吸。

　　轻轻地抱起我们的拳头，头接触我们的拳头，放松身体，调整呼吸，进行三到五次的呼吸即可。