腿部健美法

小腿的锻炼方法

1.提起足跟，用足尖走路或跑跳。

2.双手扶墙、面壁，两腿站直绷紧，足跟随音乐或节拍突然提起，再慢慢落下(强调爆发力)。重复数十次。

3.按照上述方法，两腿分别锻炼，即弯曲左腿，右脚尖着地起落数十次，再弯曲右腿，左脚尖着地起落数十次。逐步增加强度和速度。

大腿的锻炼方法

1.仰卧在床上，脚心相对，双腿慢慢向上抬起，至与上身成90度；弯曲膝盖，两腿慢慢分开呈蛙式；两腿向两边分开，脚心向上。重复数十次。

2.两腿直立，脚跟靠拢，弯腰，手抱住脚踝处，将头贴近小腿处，越近越好，保持十儿秒钟。左腿侧抬至与右腿成90。，然后慢慢向右腿并拢，停留稍许，再做一次。然后右腿用同样的方法做两次，轮流各做若干次。右腿弯曲脚底着地，左腿绷紧伸直离地面悬空，停留一会，再换腿同样做若干次。

3.站在地面，两臂侧平举，手心向下，脚跟靠拢。右腿弯曲侧抬起，尽量使膝盖靠近右肘。然后再换腿做同样的动作若干次。右腿向上踢起，尽量使脚尖碰右手，然后再换腿做同样的动作若干次。

4.两腿分开，两手放在膝盖上，背靠墙慢慢弯曲双腿，使大腿上部与上身成90度呈悬空坐板凳的姿势，停留数秒钟。