抬腿功课如何做

躺在床上正面抬腿、侧抬腿、后抬腿，练习腿部的力量，让双腿的肉肉变得紧实，练习时，一般会每条腿抬高200下。

腰部的活动我非常重视，因为我在电脑前的时间很长，很害怕会脊柱侧弯，我还怕后背和后腰有厚厚的肉肉，所以扭腰的时候差不多会扭到极限：头尽量向后转，跟随着头，肩也扭过去，手臂也帮助使劲地向后扭，能感觉到身体侧面、背面的肌肉拉得很厉害。

我建议，刚开始拉伸的时候循序渐进，慢慢加多活动量。等你运动多了，会发觉拉伸的动作可以有好多，总之就是尽量把身体的大肌肉群都拉一拉，让它们变得纤长。

拉伸的运动我最爱做，因为它不会让人出汗，又不会让人感觉很忙乱，轻松完成动作的过程中，身体得到了最大化的拉伸和塑形，同时你还会感觉很优雅。每天一遍就足够了。

而且，在拉伸运动中，我最爱拉伸中的腿部锻炼了，因为它们让我的双腿变得笔直笔直的，而且小腿是肥了又瘦下来，怀孕的时候又肥得不像话，后来又瘦了下来，线条依然很漂亮，拉伸让我全身都没有任何的肌肉疙瘩，肌肉都被拉成细长条子了，这样的线条怎么能不显得身材好!不过我的拉伸操也是对自己很下得了手的，因为我本身先天遗传筋就很紧绷。

曾几何时，每天下午都逼迫自己换好装扮，然后打开视频，铺好垫子，正经八百地开始做半个小时的，做好之后差不多累得要在垫子上再休息一个小时，然后再换衣服，喝点儿水。就这样，半个下午的时间都耗在这件事情上了，随着事情越来越多，专门腾出时间来锻炼变成了一件奢侈的事情，怎么办呢?我专门挑了几个喜欢的动作来做之后，每日锻炼。

记得小S曾经说过她爱拉伸，因为她害怕身上出现一点儿线条不美的地方，不过她更加厉害，就是脱得精光在卫生间锻炼!我更喜欢穿着宽松的大睡衣在床上懒洋洋的锻炼。