除了香蕉 这些食物通便效果也很好

　　香蕉通便不是秘密，只要一有便秘问题，人们第一个想到的非香蕉莫属，其实其他的食物也具有良好的通便作用，除了香蕉之外，以后不妨可以选择下面几类食物!

　　1、燕麦

　　燕麦是很多养生人士都会选择的健康食物，因为其不仅含有丰富的膳食纤维素、矿物质、氨基酸、维生素、蛋白质和脂肪等营养成分，可以轻易带来饱腹感，同时也能够帮助改善消化功能，使人体消化系统健康运转。燕麦纤维还可以促进胃肠道的蠕动和食物消化、吸收，缩短粪便滞留在大肠内的时间，起到润肠通便的作用。平时将燕麦和草莓、葡萄干、酸奶等一起搅拌食用，既营养又能通便。但由于燕麦是粗粮，消化时间较长，所以不可以一次性吃太多，以免引起消化不良、腹胀、腹痛。

　　2、韭菜

　　韭菜吃法有很多，可以包饺子，也可以直接和肉丝炒着吃，美味又营养，含有的膳食纤维素、维生素等成分还能够增进胃肠蠕动，防止大便秘结难排出，适合便秘、痔疮人群。

　　3、苹果

　　苹果也是助消化的好物，含有大量膳食纤维素、果胶，不仅可以辅助排便，还可以辅助止泻。排便困难时，适量吃些苹果有助于松软粪便，容易被排出体外，从而解决便秘的问题;腹泻时，果胶成分能够起到减少粪便含水量，使稀便变得浓稠，起到止泻作用。经常吃苹果也有一定的清理肠道、预防便秘、减肥瘦身的效果。

　　4、薏米

　　薏米可以促进身体水分代谢，排便困难时食用还可以发挥利水消肿，使大便松软易排出的作用。常吃薏米或饮用薏米茶，轻身又益气。

　　5、火龙果

　　火龙果味道又香又甜，含有其他食物少有的水溶性膳食纤维素、维生素、植物蛋白等营养物质，进食后不仅能够为机体补充能量，容易消化与吸收，同时还能够润肠滑肠，改善和预防便秘，是排便困难人群的福音。

　　6、圆白菜

　　圆白菜俗称卷心菜，绿白混合色不仅很好看，还非常有营养，和小番茄、玉米粒、黄瓜等一同拌成蔬菜沙拉食用，可以增加食欲、促进消化、润肠通便。

　　7、蜂蜜

　　很多人都喜欢用蜂蜜泡水喝，蜂蜜水中的水、葡萄糖和果糖等营养成分容易被胃肠道吸收，对于润滑肠道、缓解便秘有一定的效果。

　　8、番薯

　　番薯是红薯的学名，和香蕉一样含有丰富的膳食纤维素，进食后可以在肠道内吸收水分，增加粪便含水量，促进其排出体外，缓解便秘症状。

　　便秘容易增加胃肠负担，人体反复吸收粪便毒素也会导致身体机能健康水平下降，所以合理调理胃肠道十分关键哦!