太极拳教学 太极拳腰胯的练习技巧

　　太极拳的技巧有有很多，生活中我们可以经常练习太极拳，不仅有利我们的身体健康而且还能改善我们的心情，使我们更加的开朗，更加舒心。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

　　太极拳腰胯的练习技巧

　　练习太极拳的松胯，总的要求就是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮，在身法上要求腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正。

　　放松腰胯基本操作方法

　　一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。

　　一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。

　　二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。

　　要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。

　　三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。

　　四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

　　五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。

　　六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。不然，后果自负。

　　七是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。

　　八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。

　　太极拳的常见练习方法

　　一、落胯

　　落胯在太极拳中是非常多见的，在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”，练好落胯是非常重要的。

　　松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。

　　既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

　　有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

　　从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

　　在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。