太极拳拳谱 杨式太极拳八十九式拳谱

　　杨式太极拳是现代人喜爱的健身拳法，练太极拳的好处是强身健体，祛病延年，但是掌握正确的拳理拳法才能达到太极拳的养生功效，我们今天随着太极拳拳谱，学习一下杨式太极拳八十九式拳谱。

　　杨式太极拳的运动特点

　　太极拳是中国独有武术，是中国古人智慧结晶，因此，在练习太极拳的时候，我们要多领悟。

　　一、全神贯注

　　有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

　　二、连绵不断

　　古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

　　太极拳的运动特点连绵不断，在练习时，要保持整个周身在一个圆内，太极拳运动是一种圆形美。

　　三、用意不用力

　　中医病理：“人的患病在于气血停滞不通。因此，习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力，是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

　　如用拙力，一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤，关节疼痛，造成中医医理所说：“气血缓慢，停滞，经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则，才有保健强身的可能。

　　四、随形呼吸

　　不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”，认为刻意追求会出偏差。笔者认为，掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。

　　练太极拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增强身体呼吸功能，达到祛病强身的效果。

　　只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则，并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

　　杨式太极拳八十九式拳谱

　　第一路

　　1、起式

　　2、揽雀尾

　　3、单鞭

　　4、提手上式

　　5、白鹤亮翅

　　6、左搂膝拗步

　　7、手挥琵琶

　　8、左搂膝拗步

　　9、右搂膝拗步

　　10、左搂膝拗步

　　11、手挥琵琶