运动瘦身的禁忌

1．运动之前不热身

生活的节奏很快，这就使时间变得异常宝贵，所以很多人在运动前会省去必要的热身。虽然感觉没有太大影响，但这样确实很危险。

运动前，肌肉、血管等都处于停滞状态，而热身运动会调动起身体各个部分的活性，使身体有一个适应的过程。

如果不做，很容易拉伤肌肉、韧带，对关节和骨骼也有一定的影响，所以准备活动必不可少。

2．选择的运动时间不合理

传统观点都认为早晨运动比较好，但是研究表明，这并不是最佳的运动时间，傍晚才是，尤其是对于户外运动来说。

早晨，人体的血液循环不顺畅，其中的废物含量高，对运动很不利，并且经过一晚的消耗，早晨的氧气含量已经降至最低。

而傍晚是一天中氧气含量最高的时候，这时运动，能有效缓解疲劳。选择运动时间还要注意天气的影响，大风、沙尘天气不要外出锻炼。

3．不注意补充水分

每天人体都需要大量的水分，以维持身体各部分的正常运行，而运动过程中会出大量的汗，所以一定要保证水分的供给，以免出现脱水的现象。

另外，汗液中还会携带身体产生的垃圾和毒素，如果身体内缺了水，还不利于排出废物。

4．超负荷运动

为了尽快达到效果，有些人会特意地做一些超负荷运动。但是运动是一个循序渐进的过程，应该由浅入深、由简入繁，急功近利不但不会有效果，还容易使人疲劳，拉伤肌肉，扭伤关节和背部。

选择运动要量力而行，这样的运动才会有效果。