改变饮食方式减肥法

饮食时间差

吃饭时间的选择，对于体重的增长有密切关系。研究表明，人体新陈代谢最旺盛的时间为8:00~12:00，避开上述时间进食可以达到一定的减肥效果。这是因为胰岛素的分泌量在傍晚之前达到了最大限度，脂肪大量堆积的缘故。因此，晚餐不得超过一天饭量的30%，但早上至少要达到35%。

提前进餐减肥法

美国着名医生罗纳·阿卡迪亚指出"对于体重的增加和减少，选择饮食时间比人体摄取的食物量和质量更重要。”如果将人的新陈代谢活动在一天的各个时间提前，就可以在不减少或降低食物质量的情况下减肥。最明显时，1周可减少0.45千克体重。

食前闻味减肥法

每顿饭前闻一下模拟饮食的香味约30分钟，对减肥有帮助。美国艾伦·赫博士解释说："实际上，这样做的结果是大脑认为你已经吃过了。”

多餐减肥法

在还没有感到空腹的时候，吃少量的食物就能消除空腹感，不需要像吃饭那样吃太多，所以要减少每天的饮食总摄取量，达到减肥的目的。