延缓腿衰老的锻炼方法

随着年龄的增长，肌肉也会变粗、变强，到了20~30岁就成为最高峰。之后，随着年龄的增长，肌肉变细，力量也变弱。其中，随着年龄增长明显衰弱的是背肌、腰肌、下肢肌，这也是高龄后驼背、脚步不稳定、易跌倒的原因之一。常言道"人老腿先衰”，是有一定科学根据的。

首先，下肢肌肉比上肢肌肉大得多，维持肌肉力量需要相当大的运动量，但现代人习惯开车行走，在日常生活中行走、运动少，这些习惯的弊病在老年期完全暴露出来

其次，下肢比上肢远离心脏，在重力作用下下肢血液比上肢难以恢复，随着年龄的增长血管壁弹性减小。易发生血液循环不良，引起下肢疲劳的现象

另外，下肢感觉向大脑的传达和从大脑向下肢的运动指令的传达，随着年龄的增长，准确性和速度都会下降。

那么，怎样锻炼才能达到"人老腿不老”的目的呢？

1.按摩腿部

首先，用双手抱住一只大腿，从大腿向下稍微用力按摩，按摩至脚踝，从脚踝到大腿根部按摩。用同样的方法按摩另一条腿。双腿交替重复此动作10～20遍。这样可以使腿部关节更灵活。腿肌与步行能力增强，对于预防腿部静脉曲张、肌肉萎缩、水肿等有很好的作用。

2.轻揉腿肚

用双手夹住小腿肚，旋转揉搓，一侧揉搓5~10分钟。长期坚持起到沟通血脉、增强脚肌能力的作用。

3.甩小腿

用一只手支撑，脚尖向前、向上、向后摆动，摆动80~100次为好。长期坚持此动作，对于下肢萎缩、软弱无力、麻木、小腿抽筋等症有很好的预防作用。

4.扭动膝盖

双脚平行靠近，屈膝下蹲，双手放在膝盖上顺时针方向，逆时针方向各揉数十次。长期坚持这种动作可以疏通血流，治疗下肢无力、膝关节疼痛有较好的疗效。

5.扳足趾

保持端坐姿势，两腿伸直，低头，身体向前弯；用双手扳足趾20～30次，此动作具有练腰腿、增脚力的功能。

6.搓脚

抚摸双手，然后用热手掌摩擦脚心，左右各100次。此动作具有降虚火、疏肝明目的功效。对于高血压、失眠、耳鸣等症有很好的防治作用。

7.暖足

所谓"暖足”，即保持双足温度。可以采用热水泡脚的方法，每晚都坚持，可以使全身血脉流通、消除疲劳。

8.骑自行车

骑自行车的运动能够加强脚的力量，延缓血管壁的弹力增加，对下肢的血液循环非常有帮助。

除此之外，自行车运动对人体有很多好处，坚持不懈，不仅可以延缓脚的老化，还可以使你的身体更强壮，使生命更长。