便秘的预防和治疗

日常饮食调理。粪便主要由食物消化后的残渣组成，所以做好日常饮食调节，对于预防和治疗便秘非常有效。

要充分摄人身体所需要的食物，才能给肠胃蠕动足够的刺激，保证其顺利排出粪便。摄入足够的纤维素能有效刺激肠道蠕动，保证排便顺畅。多吃富含纤维素的五谷杂粮，主食不要过于精细；萝卜、韭菜、大蒜、豆类等蔬菜和苹果、葡萄、香蕉、梨和无花果等水果也都是非常好的天然纤维素来源。

要摄取足够的水分。早晨喝一杯温开水或蜂蜜水，一天保证2000毫升左右的水分摄入量，可以提高肠道湿润度、增加粪便含水量，利于粪便顺畅排泄。

保证适量的植物性脂肪摄入。香油、坚果、芝麻、花生都有很好的通便作用。

少吃刺激性强的食物，如辣椒、咖喱、浓茶、咖啡、烈性酒等，适当食用蜂蜜、牛奶等润肠食品。

生活习惯调理。养成良好的排便习惯。定时排便，便于产生排便条件反射；不要强忍便意，以免导致便秘和肠道疾病；排便时集中精力，不要看书看报和吸烟，排便时间控制在10分钟以内，以避免引起痔疮、便秘或脱肛。

积极锻炼身体。定期的适量运动对于防治便秘功效显著。散步、慢跑、跳绳、深呼吸、仰卧起坐几乎任何形式的运动都可以促进肠胃消化，强化膈肌、腹肌、肛门肌的力量，提高排便动力，防治便秘。

生活规律，心情舒畅。三餐定时定量，睡眠充足，避免久坐久站。保持心情舒畅，因为情绪的低迷也会减缓肠道蠕动。经常开怀大笑，大笑能够按摩肠道、帮助消化，还能缓解紧张、压抑的情绪。

正确治疗。谨慎使用药物。市场上销售的通便剂通常是化学制剂，过多地使用会使肠道产生依赖性，一旦停用，便秘症状很容易卷土重来，甚至更加严重。某些药用植物制成的通便剂虽然具有非常好的通便效果，但是是否应该使用、如何使用应该听从医嘱，不要随便买来就用

按摩法。自我腹部按摩，简单易行，效果也不错。采取自然仰卧位，双手相叠，以肚脐为中心，适当用力顺时针地按摩腹部，以腹部有热感为宜，手掌根部从腰部向骶部摩擦。每日早晚各一次，每次10分钟左右，可以促进肠胃蠕动，保证大便通畅。

食疗法。①蜂蜜、黑芝麻粉各2勺，用温开水调成糊状，早晚各服用一次。②白萝卜洗净切片（香蕉亦可），蘸蜂蜜生食，每日10片。③红薯200克洗净，连皮切成小块，与米同煮，快熟时加入适量白糖。每周食用2～3次。

其他还有刮痧、敷贴等治疗方法，效果也不错，可去正规中医院进行。