孕晚期容易腰酸背痛怎么办

大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。那么，孕晚期容易腰酸背痛怎么办呢？接下来就为大家解答这个问题。

孕晚期容易腰酸背痛怎么办

1、经常锻炼 

从孕早期开始，做散步、孕妇瑜伽等适当运动，以加强腰背部的柔韧度，可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。

2、保持良好的姿势 

以站姿、坐姿及睡姿最为重要，尤其是在怀孕中期及后期最好是避免长时间站立，一旦有不适症状就应该马上坐下或者是躺下。在坐着的时候还要注意，最好是在椅背上放柔软靠垫，并且舒缓背部压力。与此同时双脚也可放于矮凳上，这样做的目的是帮助腿部血液循环。

3、避免提重物 

当需要弯腰取物时，尽量保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

4、不要睡过软的床垫

睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

5、泡热水澡 

孕妇可以通过泡澡的方法来缓解腰痛的症状。除了泡热水澡之外还可以局部热敷，然后再加上适当的按摩，这样可以起到放松肌肉、改善循环的作用。

以上就是关于孕晚期容易腰酸背痛怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。