简单易学的瘦身运动有哪些

运动的目的是为了拥有一个苗条的身材、健康的身体、美丽的心情，简单的运动最容易掌握，也最有效。

1．爬行

说到爬行，我们首先想到的是一两岁的小孩，好像我们已经过了这个年纪，但是爬行对身体极好，是缓解身体压力的重要方法之一。人的站立行走，使脊椎承担了大约60%的体重，这对脊柱来说是巨大的压力。而爬行能把身体的重量分到四肢，减少脊椎承重，防治脊椎病。而且在爬行过程中，四肢都在不停地运动，加速了脂肪的消耗。

2．退步走

退步走与我们平时的行走习惯完全相反，但是对人体的好处很大。退步走能够把平时走路使用不到的肌肉调动起来，而且在退步走的过程中，小脑的平衡作用会最大限度地发挥，增加身体的灵活度，促进身体各部分的协调。另外，退步走还能使腰部肌肉运动起来，改善血液循环，减少脂肪堆积，同时还能锻炼后跟腱、小腿，达到瘦腿的效果。

3．简单动作

颈部运动：双腿分开站立，身体不动，头部做向前、向后、向左、向右旋转。绕臂：双腿分开，高举双臂，向前环4圈，再向后环4圈，做两组。体转运动：把身体向左右各转4次，做两组。如果家庭空间较大，可以在家中准备一个杠铃。杠铃能够增大身体运动强度，修身、健身效果更明显。