晚餐多少热量可以减肥吗

事实上,新陈代谢,活动略有不同因此，只要每天不超过这些热量，就不会发胖，但随着年龄的增长，代谢可能会变差，所需要的热量虽然不多，但也容易变得过剩。

要想减掉1千克，就要少吸取7700卡的热量。用两周的时间计算，平均每天要少吃550卡。再用每天要摄取的热量减掉550卡，剩下的热量要保持在1200卡，才不至于新陈代谢减缓，让消耗的热量减低。按照三餐分配，晚餐不宜超过500卡热

晚饭时间定在下午6点左右，尽量不要超过下午8点，另外，8点以后，睡觉前不要吃3~4个小时，这样就能充分消化，不会积存残渣而导致肥胖。

主食可以选择软煮的杂粮粥、玉米糕、小麦面条等。适当选择粗食不仅有利于减肥，还有助于抑制食欲，减少空腹感。我们也可以吃少量鱼类，鱼类所含热量不高，但含有很高的蛋白质，既补充营养，又不会摄入过多的脂肪，是健康瘦身的佳品。

对于那些含有高热量的食物，像奶茶、冰咖啡等饮料，牛肉面、炒饭、鸡腿便当等主食，就不要吃了。为了增加热量消耗，晚餐过后，散散步、爬楼梯都是不错的选择！