腹胀吃什么 多吃这种食物腹胀远离你
腹胀是很多人在生活中都会遇到的一种症状了，出现了腹胀对我们的生活有很大的影响，大家吃什么可以缓解腹胀的症状呢?能够引起人们腹胀的原因有很多，我们要特别的注意一下，腹泻会给我们的身体带来很多的危害，下面就详细的介绍一下。
香蕉
香蕉是比较常见的水果，很多人都非常的喜欢，香蕉本身含有丰富的钾元素，这个物质可以帮助我们很好的调节体内钠水平，能够帮助身体防止水肿和腹部胀气。香蕉也含有丰富的可溶性纤维，食用香蕉有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜具有的功效可以说是非常多的，如果生活中我们在饭后有胀气症状，这个时候大家可以吃木瓜。木瓜中含有丰富的消化酶，它有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。可以有效的缓解腹胀的症状，每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是一种非常好的防止胀气的食品。芦笋中的物质具有利尿作用，吃芦笋可以帮助我们排出身体中的多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中含有的叶酸很容易被破坏，平时我们如果想要为身体补充叶酸应避免高温烹煮，用方法是用微波炉小功率热熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
4.你正在吃难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6.你使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
营养不良：人体摄入的食物和其他营养物质在胃肠道消化和分解后，有用的部分被吸收，无用的残渣由粪便排出。腹胀时，人体对营养的吸收发生严重障碍，能量供给不足，使人感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌气短，甚至出现营养不良表现。
维生素缺乏：长期腹胀可直接影响机体对维生素的吸收，引起维生素的缺乏。有些人腹胀日久后出现皮肤头发干燥，头发失去正常光泽和滋润，间有散在性脱落，产生早秃现象，此为缺乏维生素A所致。
降低抵抗力：腹胀会引起营养不良、贫血，可使人体对传染病及各种感染的抗病能力减弱，炎症容易扩散，而且容易让组织再生及外伤愈合能力减弱，受伤后伤口不易愈合。
导致贫血：由于消化吸收的障碍，蛋白质及其他造血原料的吸收减少，可引起贫血，出现指甲、手掌、皮肤以及口唇、和睑结膜等处颜色苍白，疲倦乏力，头晕耳鸣，注意力不集中等贫血症状，甚至可出现营养不良性水肿。
腹胀还可能预示着四种病
大肠癌：大肠癌早期常常会出现腹胀的情况，而且还会伴随着腹痛。肠癌的腹胀腹痛是由于肠道功能紊乱，或者肠道梗阻而致。部位多集中在中下腹部，多为隐痛或胀痛，还有渐渐加重的趋势。
卵巢癌：一般卵巢癌早期的症状非常不明显，甚至不会产生疼痛的症状，但可能会出现腹部膨胀感，这是由于肿瘤生长迅速造成的，到后期还会伴有腹部肿块及腹水。
颈椎病：很多颈椎病患者会出现腹胀便秘的情况，这是颈交感神经受到了刺激或者是损伤后，信息传递给大脑，导致身体中部分神经产生兴奋，肠道蠕动等等内脏活动反而会减慢，就容易出现腹胀以及便秘的情况。
肝病：肝脏疾病是引起腹胀的重要病因，多见于急、慢性肝炎。尤其是重型肝炎时，腹胀常常是主要且顽固的症状之一;肝硬化患者早期也常常出现腹胀的情况;甚至有些肝癌患者在早期也会有腹胀的症状。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀吃什么，我们现在应该知道怎么做可以缓解腹胀了，生活中大家应该要注意预防这种症状，生活中多吃一点有营养的食物，还有我们可以适当的做一些运动，一旦出现了消化不良的症状，要及时的缓解。