乌龟式美颈瑜伽

功效

练习此套动作时，颈部会向前与向后舒展，颈前肌肉和颈后肌肉都会收到拉伸，有助于消除颈前和颈后的多余脂肪，起到塑造颈部纤细曲线的效果。

其他功效

乌龟式的动作能使脊椎得到舒展和活化，从而起到预防颈椎病的效果。

温馨提示

注意躯干在下压的过程中，臀部不可离开地面。

在向后倾斜的过程中，你的手臂可以同时压住你的膝盖，给你的脖子、肩膀和背部以反作用力，这样做更方便。

颈部和脊椎是练习当中比较容易受伤的部位，因此需掌握好力度，避免在练习过程中受伤。

乌龟式美颈瑜伽的方法

步骤1．坐立，双腿叉开；挺直脊柱，双臂前伸，双手够脚尖。

步骤2．弯曲双膝，小腿向内收回，两脚心相对；弯曲双臂，将双手放于两侧膝盖处，保持脊柱挺直。

步骤3．吸气，头部下低，感受气息流遍全身。

步骤4．吸气，将头部慢慢抬起，使前颈的肌肉得到伸展。

步骤5.呼气,头向上,脊柱从一段开始向前向前,上身向前屈曲。