失眠症患者睡前宜采用自我放松法

自我放松法一般在想睡觉时使用，最好采用自己习惯的入睡姿势，脑子里想象舒适的情景，如想象自己躺在海滨松软的沙滩上，花园里柔软的草地上，沐浴着温暖的阳光，全身放松，缓慢地作深呼吸，这样可以刺激副交感神经，使心率变慢，消除肌肉紧张，令心情逐渐平静，有助于迅速入睡。

如果还不能迅速入睡，可尝试以下方法：

1.平躺在床上，四肢伸展成大字形，使全身肌肉放松，手臂、腿部肌肉用力绷紧3秒钟，再放松。

2．仰卧于床上，放松身体，双腿向腹部蜷曲，双手用力抱住膝盖3秒钟后放松，身体伸展，恢复成大字形。

上述动作交替做5～10分钟，可逐渐消除全身的紧张感，在稍感疲劳的状态下昏昏欲睡。