失眠症患者适宜采用放松保健法

放松保健法是指通过适当的肢体运动，使肌肉和神经得到放松，调节身体各个系统的机能，以达到治病保健、安神助眠的目的。治疗时，自然仰卧，双臂伸直放松，掌心向下，按以下顺序进行：

1绷紧颈部肌肉，想象两股强大的力量分别令颈部前倾、后仰，另两股强大的力量分别令颈部左弯、右屈。体会颈部紧张感，再放松脖子。

2．绷紧左臂肌肉，想象两股强大的力量分别令手腕里屈、外翻，另两股强大的力量分别令肘部弯曲、伸直。体会肌肉的紧张感，再放松左臂。右臂也按同样的方法，体会紧张与放松。

3双肩依次向上、向下、向前、向后拉紧，体会肩膀、胸肌、背肌的紧张感，然后放松。

4．绷紧腹肌，体会腹部的紧张感，再深呼吸．体会横膈膜的紧张感，然后用力将双腿向后、向左、向右挺直，体会腰肌的紧张感，然后放松。

5．双腿用力向前伸直，双脚用力向上抬，体会大腿、小腿前面肌肉的紧张感，再将双腿用力向后弯曲，双脚用力向后挺，体会大腿、小腿后侧及臀部肌肉的紧张感，然后放松。

以上全部动作为一个循环。根据自身情况，每个循环练习30秒至3分钟，7天为一疗程。注意要循序渐进，不可操之过急。如在练习时有疲倦困乏之感，可随时停下，自然入睡。