便秘吃什么东西最好

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现代人日常饮食中，以油腻及精细食物为主，运动量较少，长期便秘，对身体不好。便秘吃什么东西最好：

一、产气的食物，多用产气食物，如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠中的发酵作用，借以产气，促进肠蠕动，利于排便。

二、富含粗纤维的食物，改正偏食习惯，少用过于精细的食品。多用粗粮、豆类及其制品，以增加维生素B1的摄取量，使肠内容物膨胀而增高，从而促进肠道的蠕动利于排便。

三、含油脂丰富的食物，多食含油食品，如芝麻、核桃仁、花生仁等等润滑肠道的食品。

四、补充水分，多喝水也是便秘患者一定要做到的事情。便秘很大的原因是由于水分摄入不足，建议每天至少要喝上6到8杯温白开水，流质食物也可以多吃一些。另外，也可以喝喝蜂蜜水，蜂蜜的润肠作用很好，有利于通便。

五、吃坚果，坚果含有丰富的维生素B和维生素E有助于缓解便秘的症状。