如何增加骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标,以克/每立方厘米表示,是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同,通常使用T值判断骨密度是否正常。
如何增加骨密度
1、饮食上注意补钙
补钙最好的食品就是牛奶,另外,芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。平时煮汤时可以用虾皮代替味精,以此达到补钙的效果。骨头汤并不能补钙,而老火汤,除了增加嘌呤以外,并不能补钙。另外,还有些蔬菜含钙比较高的,蔬菜中如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜,别以为蔬菜只有纤维。
2、增加户外运动
平时多进行户外运动,接受日照,促进维生素D的合成。此外,适量服用维生素D的制剂也有有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ,维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收,促进儿童骨骼健康发育,二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病,维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境。目前还没有任何营养素,在防治癌症方面能和维生素D媲美。
3、尝试负重运动
生老病死、人体衰老是自然发展的规律,我们不能避免,但是我们能做得就是延缓衰老的速度。运动就是延缓衰老行之有效的方法之一。运动本身就可以增加骨的密度和强度,特别是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率,提高生活质量。
诱发骨质疏松的原因
1、功能衰退
随着年龄的增长,造骨功能减退,越是高龄,骨流失得越多,越易引起骨质琉松症,也称老年性骨质硫松症。
2、内分泌变化
妇女停经后,雌激素合成量突然减少,休内的破骨细胞活性增加,骨质流失过多,引起骨质疏松症,也叫绝经后骨质疏松症。
3、缺乏运动
缺乏体育锻炼与运动。有抽烟、酗酒等嗜好。
4、长期不见阳光
阳光照射少,合成维生素D的能力减退,加上肾功能减退,使维生素D的话化能力也下降。
5、长期不合理的缺钙饮食
再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差,摄取钙质和维生素D常常不足。
6、与使用部分药物有关
内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物,如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症。
以上即是对如何增加骨密度的介绍,希望以上这篇回答对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。