瘦身瑜伽 常练这瑜伽动作瘦身效果惊人

　　减肥瘦身的方法有很多种，生活中我们可以经常练习瑜伽，减肥效果是非常好的，尤其是瘦身瑜伽，经常练习不仅能养生保健而且还能能达到瘦身的目的。那么接下来就让我们一起随着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　常练这瑜伽动作瘦身效果惊人

　　上犬式

　　动作分解

　　上犬式在练习的时候，将我们的双手放在胸的两侧，然后慢慢将上半身向上推起，感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

　　背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

　　立位开腿前屈

　　立位开腿前屈的练习对减掉我们的腰腹赘肉也有着非常显著的效果，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。

　　动作分解

　　双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

　　在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

　　蝴蝶体式

　　蝴蝶体式是一个非常简单的瑜伽动作，非常适合我们的久坐人群进行练习。练习这一式可以加速我们的全身血液循环。

　　动作分解

　　这一动作才用的是俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　　注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、干燥，通风良好的房间

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小时

　　练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

　　3、不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。