太极拳 基本功是练好太极拳的根基

　　大家都知道，无论是什么东西，打好基础是主要的。只有把根基打好才能进一步的去提升。所以我们在学习太极拳的时候，一定也要打好基础，这样才能为接下来的学习带来轻松的效果。

　　太极拳中的基本功有很多，需要我们掌握的就是其中的要点。

　　太极拳的基本功法包括：采气、站桩和基本缠丝功。采气法：是中国古老吐纳术的一种，运用意念配合松柔的动作，培养气感，放松肢体，采集天地精华之气、使身心融入大自然的养气功夫，同时也是练习放松的初步，是练拳之前、采集气场、调整呼吸、松筋活络，平心静气的必要准备。站桩功：中国传统武术必修功夫，在陈式太极拳称“中定桩”，在传统的杨式太极拳中又有“马步桩”、“川字桩”等等，这说明传统太极拳都以站桩为筑基功法。所谓“缠丝功”：在陈式太极拳称“缠丝劲”，在杨式、武式等太极拳叫“螺旋劲”，也就是弧线运动规律加上太极拳独有的内劲功夫，太极拳“缠法也”。

　　太极拳的发展历史，是由陈式衍生出杨式、武式、吴式、孙式等流派。陈式太极拳以及杨露禅时代的传统练法，都是以基础桩法和单式练习，作为筑基功法的。一个单式练不好、吃不透，就不能练下一个式子，后才把各个单式串起来做为套路练习。单式的练习，尤其是在陈式太极拳里的“单云手”动作，我们要一次反复做上几十遍、上百遍、上千遍，就像少林拳要练马步、弓步、冲拳、踢腿一样，要做无数遍的练习，只有这样才能打好基础。事实上，所谓“套路”，是建立在基本功的基础之上的，它是解决运动当中的问题，是解决连贯性、整体性以及变化和发展中的问题。

　　现在社会练习太极拳的人，很多都不把太极拳中的缠丝功当中基础功来练。

　　要知道，太极拳只要微微一动，都要符合阴阳变化的辩证关系。我们要想在运动当中、在练习复杂的套路当中，掌握和运用如此纷繁复杂的肢体关节之间劲力传递的虚实变化关系，如果没有数年的锻炼是很难做到的，是要经过由初级到高级，由量变到质变的过程，没有任何事物和任何人可以逾越这个规律，任何武术拳种都不能例外。

　　太极拳是一种哲学运动，是辩证法，我们的先辈是在用肢体语言来解释辩证法，如果我们练拳不能体现出太极拳的辩证关系，那就不是太极拳，而只能叫“做操”。正是因为太极拳的复杂性(就象盖大楼，需要牢固的地基一样)，如果没有一个精确、牢固的单式架子作为根基，不难想象，少了这个过程，直接练习如此纷繁复杂的套路会是什么结果，白白地浪费时间和精力不说，也很难得其窍要。不仅如此，太极拳更重要的不仅在于肢体关系上的“辩证统一”、“上下相随”，“周身节节贯串”，还在于意与气、气与力、力与形的结合。“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”，所谓“内不动，外不发”就是这个道理。“心意不动，外形寂然不动，心意一动，周身处处皆动”，而且要完全符合太极“阴阳互为其根”的哲学原理，这就是太极拳内气与外形的关系，这才是练习太极拳要做的根本所在。而这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程，怎么能实现?如果没有细致入微的钻研精神，怎么可能得到太极拳的精髓和真谛?

　　笔者练习太极拳也有二十多年的时间了，总结起来采气、 站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。我的恩师陈小旺先生，每次回国教我们都是认真地捏架子，就像是在做一件雕塑作品一样。以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要身体中正、劲力顺达不就行了吗?我觉得自己练的已经不错了，架子好看、连贯、刚柔相济，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。然而，后来的事实使我没有想到，当我重新下功夫，认真精研了基本缠丝功和站桩、采气以后，我才真正体味到了其中的奥妙所在。太极拳的运动规律，身体各部位之间的起止关系，什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚根”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的内劲贯通，以及下盘沉稳，“练拳如练桩一样”的感觉都找到了。这时候我再练套路，身上的感觉一下子都有了，不仅拳架动作到位，而且体内感觉非常明显，掤劲十足，真正做到了空松圆活，发劲瞬间即出，瞬间消失，速度极快，极松活，发劲后没有任何其它感觉。当我练拳进入佳境时，真的好像达到了忘我的境界，体内感觉随着意识而流动，身体的重心就在丹田和命门处，整个身体好象离开了地面，美妙极了!

　　有很多人不练基本缠丝功，只练习套路，这样也是不可取的。

　　没有明师指点，所以练拳多年没有真正的收获，身体歪的还歪着，斜的还斜着，糊涂的还是要糊涂下去。不错，套路是活步桩，而且是练太极拳的主干，但前题是要有基本功作基础。基本构架有了，基础牢固了，水到渠自成。我所讲的基本功如此重要，也并不是要求大家必须先练基本功，当然，先学会套路也是可以的，对于初学者来说，可以先提高兴趣，对太极拳有个初步的认识，当练过一段时间以后，应当回过头来认真地练习基本功，重新认识太极拳的奥妙所在。

　　太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是要练好基本功，必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，劲力节节贯串，上下左右以丹田为核心周身一家，以及顺逆缠丝劲的应用。意动形随、“用意不用力”，不是不用力，而是不用拙力、僵力，是通过极其放松等太极劲的锻炼，“极柔则极刚”，达到以内气催外形的运动规律。练习时脚上要有蹬地的确实感觉，身上要有节节贯串、螺旋走弧线的感觉，腰腿、腰裆、内劲催动的感觉，内劲由下而上、由上而下传递，由后往前、由前往后等，感觉到有内气、内劲在动。俗话说：“腰裆膝，发动机”，你能感觉到吗?就是采气、站桩看似简单，要想练好、感觉好也不容易。基本功与套路的关系，就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适，怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零部件和一流的生产线，零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。如果我们掌握了很好的基本功，就等于生产出精确的零部件，后可以作进一步装配。当你进一步掌握了正确的拳架和内劲以后，这时，你再下功夫练炮捶(二路)、练器械，抖大杆、练推手，你的功夫会一天比一天蒸蒸日上，并向着太极拳的高峰迈进。

　　任何事物的发展，都是要经过由简单到复杂这个过程，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。学练太极拳要一步一步地走，一层一层地练，没有牢固基础的奠定，没有每天持之以恒的数量，就没有质量的飞跃，这是事物发展的自然规律，我们谁也脱离不了这个规律。太极拳是中国优秀传统文化的一个代表，其内涵博大精深，需要我们反复认识，反复实践;需要细心钻研的精神才能有所收获。