合理饮食中要注意的十个词是：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
"一"：每天睡觉前喝一袋牛奶。
"二"：250克至350克糖，相当于6至8对主食。
"三"：三种高蛋白。一种是一到两只瘦肉或一只大鸡蛋，或者两对豆腐，或者两对鱼和虾，或者两只鸡和鸭子，或者半两只大豆。
"四"：一周吃四次粗粮。
"五"：每天500克蔬菜和水果。
"红"：一天西红柿，喝少量红酒，吃些辣椒来改善心情，减少焦虑。
"黄"：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、辣椒，即红黄蔬菜。
"绿"：饮料是最好的，茶和绿茶是最好的。
"白"：燕麦片，燕麦片。
"黑"：黑木耳。
