糖尿病患医疗保健操如何操作

(1)扩胸运动。立正,两臂胸前弯屈,掌心向下。两臂经前向后振动,还原成立正姿势。

(2)振臂运动。立正,左臂上举,同时右臂向后摆动;左臂经前向下、向后摆动,同时右臂经前向上举。如此反复振臂16~20次。

(3)踢腿运动。立正,两手叉腰。左脚前踢,与上体约成900角,左腿还原。右腿前踢,与上体约成900角,右腿还原。左右腿交替踢腿16—20次。

(4)体侧运动。立正,左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈2次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。反复做8次。

(5)腹背运动。立正,两臂经体前上举,掌心向前,抬头,体后屈。体前屈,手指尽量触地。上体伸直,屈膝半蹲,同时两臂前举,掌心向下。腿伸直,两臂还原成直立。连续重复做16~20次。

(6)原地跳跃。立正,两脚跳成开立,同时两臂侧举;两脚跳成开立,同时两手叉腰。连续跳20~30次。

(7)原地踏步。两臂自然放松,随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。