太极拳拳谱 太极拳拳要颂歌如何理解

　　练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。已经有越来越多的人成为了太极拳的忠实粉丝。如何才能练好太极拳呢?首先就得理解太极拳的拳要颂歌。接下来，就让我们看看，如何理解太极拳的拳要吧!

　　太极拳要领歌

　　心静神凝

　　未曾动势心先静，意聚神凝太极门。

　　惟有行拳无杂念，循经修道内功深。

　　面容平和

　　秀如处女面如春，嘴角微松现笑纹。

　　口齿稍稍轻合起，舌和上颚互依存。(注1)

　　全身放松

　　太极灵魂是至柔，化僵去拙放松求。

　　打开三线九关节，棉里藏针何用愁。(注2)

　　虚领顶劲

　　喉头微敛领稍提，后脖勿和衣领离。

　　长使颈椎中正坚，神清气爽不知疲。

　　含胸拨背

　　意领双肩微内合，含胸拔背即形成。

　　乳头气往丹田送，起落轻灵不倒翁。

　　松肩垂肘

　　肘肩腕手肘居中，肘一下垂肩腕松。

　　常想肘尖垂地下，肩松腕活力无穷。

　　尾闾正中

　　臀尖坐在脚跟上，提起精神气不浮。

　　两肋稍微收一下，尾闾中正体安舒。

　　腰为主宰

　　小腹自然稍下垂，松开腰隙见精微。

　　周身转动腰为轴，沉稳轻灵耐挽推。

　　眼为心苗

　　眼为大脑传令兵，引领神拳妙法生。

　　动时欲上先下视，定势随着主手睁。

　　开合呼吸

　　开合相随呼吸生，开呼合吸了无声。(注3)

　　命门开出丹田合，都是腹中吐纳成。