太极拳教学 练习太极拳的错误及纠正

　　练习太极拳要掌握正确的方法，如果掌握错误的方法只会适得其反。所以要了解太极拳的误区，并及时进行修正，才有利自己的身体健康。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

　　练习太极拳的错误及纠正

　　错误一：缺乏轻灵活泼巧妙之“着熟”变化

　　表现形式

　　在太极拳推手的练习过程中，往往许多人都会进入误区，就是会推手练功中，以整力、大力克敌制胜。

　　根源

　　对于何为“着熟”理解有欠到位。

　　纠正

　　认真学习王宗岳宗师五篇拳论，深刻领悟何为“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，多多研习掌握人体艺术“着熟”之巧妙变化。

　　错误二：自我乱动、妄动

　　表现形式

　　再练习太极拳的过程中，往往不知所措，总是在搭手之后，人家“以静待动”，自己胡动、乱动，漏洞百出。

　　根源

　　不知或忘却《打手要言》“彼不动，己不动;彼欲动，己先动”的要求。

　　纠正

　　在推手练功中谨记《打手要言》，将其落实，按法操持。

　　错误三：用力

　　表现形式

　　一味用力，非抗即顶。

　　根源

　　拳理不明。

　　纠正

　　认真学习王宗岳宗师《太极拳论》、《十三势》、《十三势行功歌诀》、《打手要言》、《打手歌》五篇拳论，深刻理解“左重则左虚，右重则右杏;仰之则弥高，俯之则弥深;进之则愈长，退之则愈促”等拳论内涵。

　　太极拳练习方法

　　太极拳的常见练习方法

　　一、落胯

　　落胯在太极拳中是非常多见的，在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”，练好落胯是非常重要的。

　　松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。

　　既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

　　有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

　　从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

　　在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。