塑身瑜伽 动作简单塑身效果惊人

　　塑身瑜伽的效果是非常好的，适当的练习对我们的健康以及体形都能起到非常好的作用，所以想要好身材的人可以常练。那么生活中应该如何练习塑身瑜伽呢?下面就让我们跟着塑身瑜伽视频来看看吧!

　　动作简单塑身效果惊人

　　平坐前伸

　　首先就要脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，要用自己的脚掌顶住墙，双手前伸。

　　注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

　　1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。

　　然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　侧撑动作

　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。

　　左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　　塑身瑜伽的动作

　　1、坐椅式

　　双脚并拢，双臂向上举起，膝盖弯曲，然后让大腿根地面保持一个平行的方式，让背部伸直，然后进行吸气吐气10次。

　　2、半扭动式

　　双脚并拢，手掌合在一起，用左手肘顶住右腿，然后臀部保持不动，眼睛向上，转向右边肩膀看，然后均匀呼气吐气10次，做好之后，然后再换右手肘重复这个动作。

　　3、大腿弓步式

　　对于初学者而言，练这一式应该是非常简单的。坚持这一式的练习可以帮助我们很好的调理身体，消除水肿。

　　慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面，渐渐地再转移到左脚，屈膝呈直角。

　　4、英雄二式

　　先做好弓步式的身姿，以弓步式为中心进行测什么右脚向左侧进行90°的转动，保持均匀吸气呼气，左膝盖进行弯曲，小腿垂直在地面上，伸展开自己的手臂和地面保持在平行距离。

　　将目前落在左侧的指尖上，身体的上半部分呈现出一条直线，当做好这些之后，然后换一侧进行重复的动作。