减肥健美操

　　减肥，成为了当下的热点词汇。我们很多人常常嚷喊着我要减肥我要减肥，可是他们并不知道如何去减肥才能更有效。下面就让小编给大家介绍一下几种能够减肥的健美操吧。希望对大家有所帮助哦。

　　很多人不吃饭、吃药、运动各种各样的方式，只为做到一件事，减肥成功。下面就看看健美操助你减肥吧。

　　减肥健美操

　　方法

　　背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。

　　紧接着上一个动作，慢慢弯曲膝盖往下蹲，双手支撑在大腿靠膝盖处，感觉尾椎朝下延伸。

　　继续保持上一个动作，吸气，分开双手与肩同宽，停在胸前，保持动作五秒左右。

　　臀部完全跪坐于双腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，两手自然放在大腿上。

　　接着上一个动作，吸气，将两只手合拢慢慢向上举起，置于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

　　然后吐气，将上半身慢慢向前倾倒，使自己的额头贴于地面，手指尖往前延伸，保持动作五秒左右。

　　头朝上平躺在地垫上，放松头部到胸部的位置，然后弯曲双腿膝盖，使脚掌平踩在地面，两手自然能放置身体两侧。

　　保持上一个动作，吸气，保持上半身不动，用两手环抱小腿，将大腿慢慢靠近上半身。

　　瘦身健美体操

　　方法

　　瘦背部

　　用手心轻轻的揉搓胸部。

　　不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。

　　这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展

　　从胸部到背部，左右转动上半身。

　　瘦腿部

　　全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。

　　脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。

　　全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。

　　瘦身健美体操

　　瘦臂部

　　轻轻揉搓从胳肢窝到胸部*的部位，两边各反复做一次。

　　轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

　　相反方向反复第2个动作。

　　前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。

　　游鱼体操

　　像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，柔软自然的像鱼一样扭动全身。

　　举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手以达到瘦腰效果。

　　扭动手臂

　　以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。

　　维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

　　双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。

　　做完后放松手臂并原地踏步。

　　结语：通过上面的介绍，想必大家都了解了想要减肥，方式多种多样。但是小编要特别提醒，想减肥的朋友们一定要坚持锻炼下去，不要“两天打渔三天晒网”，这样是永远都不会减肥成功的，只有坚持锻炼，才能得到自己想要的。