大肚子怎么减

大肚子，往往是因为人们暴饮暴食、脂肪堆积、营养过剩引起的一种肥胖体型的表现。会给人身体、心理健康带来威胁。因此，生活习惯是影响身体体形的根本因素。那大肚子怎么减呢，这是每个有肚腩的朋友都想知道的问题。其实想要瘦肚子，是需要采用综合的锻炼方法来进行的。在减少腹部脂肪量的同时，可增加腹肌的力量以达到瘦肚子的目的。还要控制饮食、合理运动等。接下来就给大家具体说说大肚子该怎么减。

大肚子怎么减

1、均衡饮食

想要瘦肚子，就要保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐，要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。避免不良生活方式，纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动，以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时，每分钟大约走60~80米，以身体微微发汗为宜。可达到很好的瘦肚效果。

2、腹部按摩

瘦肚子可通过腹部按摩。按摩时不可太用力，以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效达到瘦肚子的效果。

3、腹部运动

（1）让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。

（2）身体平躺，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次，可有效瘦肚子。

以上就是关于大肚子怎么减的介绍。想要达到瘦肚子的目的，还应保证充足的睡眠时间，合理饮食，适当运动等。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。