秋天如何补肾 常吃这五种黑色食物

　　又到了秋冬季节，很多人怕冷的情况又开始明显，有很多人出现手脚冰凉怕冷的情况却不知道怎么办，也不知道是什么原因造成的，那么小编告诉你这是肾虚的表现，如果总感觉冷就要开始补肾了。那么秋天如何补肾呢?要吃什么食物?今天小编就具体的讲解一下哦。

　　秋天如何补肾

　　1、大便要畅通

　　在秋天养肾要做到大便通畅，如果大便不通畅就会出现宿便在体内停留，造成胸闷，腰酸背痛的情况，所以保持大便通畅，也是养肾的方法。

　　大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

　　2、饮水养肾

　　我们身体大部分都是水构成的，水是生命的基础，在缺水的情况下会让毒素在体内长时间的停留，从而加重肾的负担。

　　因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　3、吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

　　这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　4、饮食保肾

　　能够补肾的食物有很多。

　　除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　5、护好自己的双脚

　　养肾要注意脚的保暖，不要光脚在地上走也不要把脚对着空调吹，中医认为肾经起于脚底，而且脚部很容易受凉，所以在睡觉的时候要把脚部也盖好哦。

　　另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

　　6、有尿不要忍

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

　　因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的好的方法之一。

　　7、睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

　　因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　补肾多吃这五种黑色食物

　　1、黑米：滋阴补肾、抗衰老

　　营养成分：又称黑粳米，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素B和E、花青素以及铁、钙、锌、锰等微量元素。

　　功效：滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、抗衰老，可治贫血、头昏、白发、视物不清、体虚。

　　吃法：混合白米煮成双色饭，或做成黑米粥、肉粽、八宝饭等。

　　2、黑豆：防便秘、减少白发

　　营养成分：蛋白质含量比牛肉、鸡肉、猪肉丰富，还有维生素B1、B2、C、膳食纤维、钙、铁、镁、钾、锰以及抗氧化的花青素、异黄酮。

　　功效：黑豆有补肾强身作用，故能活血利水、消胀、下气、治风热的解毒功效，特别适合肾虚者食用。此外，黑豆的钙与铁质含量高，是补钙与补血的好来源;还可助消化、预防便秘、减少白发、预防骨质疏松。

　　吃法：做成黑豆浆、黑豆馒头，或与等量薏仁炒后磨碎，调成糊状食用。

　　3、黑木耳：润肺补气、降低心血管疾病发生

　　营养成分：含有8种必需氨基酸，丰富的维生素B2、铁、钙质、胶质、多糖体、膳食纤维。

　　功效：帮助排便、预防便秘、抗凝血、降低罹患心血管疾病风险、增强免疫系统、清润呼吸道、补气益智、润肺，多糖体具有抗肿瘤活性作用，对肿瘤有一定预防效果，能控制体重，预防缺铁性贫血。

　　吃法：凉拌或与肉丝炒。

　　4、黑芝麻：补肝肾、活化脑细胞

　　营养成分：含有维生素E、维生素B1、铁，也含不饱和脂肪酸、卵磷脂。

　　功效：黑芝麻味甘，性平，入肝、肾、肺经。可滋补肝肾，生津润肠，润肤，抗衰祛斑，明目通乳，也可预防贫血、活化脑细胞、消除血胆固醇;补肝肾、润五脏、长肌肉，可治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、皮燥发枯、肠躁便秘。

　　吃法：单独磨碎或与核桃一起磨碎后，冲成糊状食用，或与白米一起煮成粥。

　　5、黑枣：养胃、补肾养血

　　营养成分：含有蛋白质、维生素C、钙、铁质、膳食纤维、果胶。

　　功效：补肾、养胃、补气养血、暖肠胃、明目活血、利水解毒，润泽肌肤、促进排毒、预防骨质疏松、预防贫血、增进体力、抗过敏、益智健脑、提升人体免疫力。

　　吃法：与木耳同煮成甜汤或炖鸡汤。

　　总结：通过上文的描述大家知道如果想养肾要做到保持充足的睡眠，保护好自己的双脚，不要出现冰凉的情况，有小便不要憋着，多喝点温水保持大便通畅，还可以通过饮食来养肾。小编推荐的五种黑色的食物都是养肾的佳品，可以吃一些。