运动是降低血脂的良药

　　在平时的生活饮食中有很多的人都是对自己的饮食习惯不加以控制的，以至于到后来会患有很多的身体疾病，那么对于患有血脂高疾病的人来说预防血脂高应该怎样做呢?降血脂的方法有哪些呢?今天小编就和大家分享几点关于运动降血脂的方法，让大家在平时的生活中也能够很好的饮食与健康的生活哦。

　　如果你是血脂高的患者想要把血脂降下来的话，那么就必须要做到以下的八个字：“收紧嘴巴，放开手脚。”同时的，一般的患者大多数的情况下都是会重视饮食疗法和药物治疗的方法的，但是她们往往会忽略颇有疗效的运动治疗方法。

　　注意饮食 少吃高热量食物

　　“收紧嘴巴”是指控制饮食，尤其是那些含胆固醇、甘油三酯的食物，也包括其它高热量的食物。要知道，中国的经济发展迅猛，今天食品的丰富程度简直让人难以置信，人们根本没有来得及更新饮食观念，餐桌已经摆满了鸡鸭鱼肉。结果，中国人的血脂水平直线上升，高脂血症患者日益增多。

　　“放开手脚”是要增加运动量。两个截然相反的例子：一是农民工，一是上了一定年纪的城市妇女。以干体力活为主的农民工经常用含大量饱和脂肪酸的猪油炒菜、吃肥肉，不见有多少人血脂水平高。

　　然而许多的四十多岁的城市的妇女则是经常的会抱怨自己“喝水都会肥”，尽管她们的饮食中吃的是含不饱和的脂肪酸较多的色拉油。

　　导致这两种结果的根本原因是运动与否，农民工一天到晚都是体力活动，体内的脂肪和血脂在运动中被消耗、转运，即使吃肥肉、猪油也不容易引起血脂增高。

　　上了一定年纪的城市妇女活动量很少，能量消耗很低，即使吃含不饱和脂肪酸较多的色拉油，血脂和脂肪仍然会在血管和皮下堆积。

　　每日测体重 提醒收紧嘴巴

　　“吃”是大部分高血脂患者的爱，所以“收紧嘴巴”还真不容易做到。我要求这位处长把测体重作为每日必修的功课，时刻提醒自己，并将体重的下降作为一个与血脂同样重要的目标。

　　在每顿用餐的时候只吃少量的米饭和肉类用来保证自己身体所必须要的营养物质，在胃部剩下的空间里面用果实去填充;等到我们每次吃到七分饱的时候就应该要离开餐桌，需要保持第二餐前一个小时有饥饿感的感觉。

　　有一些血脂高的患者本来就吃得不多，这就要从“放开手脚”方面下工夫。每天进行有氧运动半小时以上。把爬山、跑步改为游泳、太极拳等运动(这些运动对关节恢复有利)，时间仍然是每天半小时以上。

　　之所以要求半小时以上，是因为运动刚开始时消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分钟以后身体内的脂肪才逐渐被调动、燃烧，持续一段时间后才有可能起到降低血脂的作用。

　　一般来说，经过1-3个月饮食、运动调节后，血脂将伴随着体重有明显的下降。不用吃调血脂药和护肝药，肝功能正常，体重、血脂、血糖、血压都降下来了。他觉得很奇怪：“为什么四个指标全好转呢?”高血脂会引起身体产生胰岛素抵抗，降低血脂后胰岛素的降血糖效率会增加。