乳房自我保健

成年女性的乳房呈半球形，或为轻度下垂的半锥形。其上缘起自第2肋骨，下达第5肋骨水平，外侧缘至腋前线，其外上方向腋部伸延，呈一尖形突出，称为乳房"尾部”。乳腺后面与胸大肌筋膜之间的疏松结缔组织连接，使其得以相对固定但又能移动。乳房中心是乳头。正常乳头呈筒状或圆锥状，表面呈粉红色或棕色。乳头直径约为8～15毫米，上面有许多小窝，是输乳管开口。乳头周围皮肤色素沉着较深的环形区是乳晕。乳晕的直径约3～4厘米。色泽各异。青春期呈玫瑰红色，妊娠期、哺乳期色素沉着加深，呈深褐色。乳房部的皮肤在腺体周围较厚，在乳头、乳晕处较薄，有时可透过皮肤看到皮下浅静脉。女性自青春期乳房开始发育，腺导管和脂肪组织显著增生，形成复管泡状腺。以后随月经周期变化，妊娠期急速生长，授乳期达最高峰，如乳房增大、乳腺增生、血管和淋巴管扩张。乳头和乳晕有色素沉着而变黑。停止哺乳后，乳房萎缩变小。

合理的乳房保养。冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷。热水浴之后，应该用冷水围绕乳房尽量冲洗。每天早起，用不太强烈的水流对乳房进行按摩也会有好处。

沐浴前，也可以用体刷进行一次按摩，以乳头为中心，做旋转式按摩。这可以刺激血液流通，同时轻微地去掉一层表皮，以便沐浴后保养品可更快更好地被皮肤吸收。在进行完刷擦按摩和冷水浴之后，应当涂上优质且富含油脂的护肤液。

定期乳房自检。可以在有镜子的温暖的洗浴间进行自检。在自我检查的过程中，应当仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色和乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度是否有差别，乳头有无液体渗出。如果乳房有明显变化，你就需要注意了。

抬起一侧手臂看另一侧乳房能否正常随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压到胸部的肌肉使其紧张起来，然后进行观察，看乳房是否有不同以往的线条（如有异物突起）。

上身前倾，继续观察皮肤有无凸痕或皱纹，乳房轮廓或者乳头的回缩是否变化。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的*，用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，因为这样接近乳腺组织，更容易进行触摸。同样检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可在左肩下垫上一个枕头。

乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月1次例行检查。此检查每月坚持1次，如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷，乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。

除自检外，凡30岁以上女性，最好每年请专科医生检查1次；40岁以上女性，每半年请医生检查1次，以便及早发现病变，防患于未然。乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终贻误了治疗时机，造成遗憾。所以，女性应重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。