20151211饮食养生汇：赵东兵讲如何适量运动

　　运动对我们的身体健康是非常有利的，但是一定是建立在合理运动的基础上，没有节制不合理的运动是不利于健康的。那么日常生活中如何运动才健康呢?接下来就让我们一起随着饮食养生汇栏目赵东兵专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何适量运动

　　1.适度性原则

　　我们日常生活中要经常锻炼我们的身体，这样能够有效提高我们身体的抵抗力，但是锻炼要有个度。

　　散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。

　　以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。

　　运动要量力而行，如果出现了喘息气短、心慌胸闷的现象，那么就要及时的调整自己的运动量。

　　2.渐进性原则

　　要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。

　　3.经常性原则

　　运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。

　　4.特殊性原则

　　武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。

　　运动四宜三不宜

　　1.运动四宜

　　(1)早晨

　　早晨锻炼对我们的身体是非常有帮助的，能够非常好的增强我们的肌肉力量，而且可以提高我们的肺活量。

　　(2)下午

　　强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。

　　(3)黄昏

　　运动能力达到高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。

　　(4)晚间

　　有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。

　　2.运动三不宜

　　(1) 进餐后

　　好静坐30~45分钟后再运动。

　　(2)饮酒后

　　运动将加重心肝脑等器官的负担。

　　(3)情绪不好时

　　不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。

　　本期嘉宾介绍

　　赵东兵

　　男，副主任医师，硕士生导师，中国肿瘤科普网推荐医师，1991年毕业于白求恩医科大学，1998年获协和医科大学博士学位。

　　在乳腺癌规范切除，直肠癌保留肛门手术，胃癌、结肠癌淋巴结清扫，胰腺癌、胰十二指肠切除，肝癌切除和软组织肿瘤保全功能切除等领域积累了丰富的经验。发表论文近20篇，参编多部肿瘤学专著。

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