20151229健康第一节目：戴霞讲降血糖小诀窍

　　我们生活中有许多人患有高血糖，患有高血糖就要积极地进行治疗这样才有利我们的健康。那么日常生活中降血糖的方法有哪些呢?那就让我们一起随着健康第一节目戴霞专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　降血糖小诀窍

　　1、吃点醋

　　日常生活中适当的吃点醋对我们的身体健康是非常有利的，能够有效降低我们的血糖，有利健康。

　　食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低。

　　在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。

　　2、自我按摩

　　我们还可以经常采取一些自我按摩的方法，对于身体健康是非常有利的，而且还能有效控制血糖。

　　通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生。

　　另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显着。

　　3、餐后测血糖

　　餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

　　4、睡眠长短有讲究

　　还有就是睡眠的时间一定要掌握好，如果每天的睡眠时间不足6小时，那么就会增加患上糖尿病的风险。

　　每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

　　5、远离使血糖升高的坏习惯

　　暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放。

　　其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。

　　当然，缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定。

　　研究显示，空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍。

　　本期嘉宾介绍

　　戴霞

　　女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

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