为什么减肥时慢跑胜于快跑

一般人在开展运动减肥时往往有一种误解，认为运动量越大、-越激烈，减肥效果就好，其实恰恰相反。激烈和大运动量运动其中包括快跑，所需要的能量基本上来自于糖类，只有极少量的是脂肪。因此，馓烈运动的人血糖下降很快，容易造成低血糖。所以从事这种运动减肥的人，运动没有坚持多久，由于能量缺乏而失去了运动活力，人特别容易饥饿，因而急需补充食物。这样不仅没有减去脂肪，相反过量的进食，虽然弥补了血糖的不足，同时也摄入了数量可观的脂肪，人相反越练越胖。而慢跑等有氧运动所需的能量则依靠体内储存着的脂肪。经研究表明，一个体重超重的人，即使不节食，坚持每天步行1小时，1年后平均可降体重10％一20％。通常这种运动时间越长，消耗的脂肪就越多。据测算，如果慢跑30分钟，能利用体内35％的脂肪燃料；如果40分钟，则可利用50％以上。效果之显著是难以想像的。因而，在选择减肥运动时，有两个标准，一是选择消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧运动，二是坚持长期锻炼，避免三天打鱼两天晒网，那么一定能取得减肥的实效。