运动量要把握好

运动最重要的原则，是要避免产生大量的*基，以免产生反效果。运动之后如果觉得很累，全身酸痛，就表示体内已经产生超过负荷的*基，也就表示运动已经过度或过量而需要适度修正了。

运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳，最好能够每周运动3次，每次至少30分钟。快走是很好的运动方式，也最不会刺激身体产生*基；慢跑要强调"慢”，不鼓励快；其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜伽、太极拳等，都是和缓而不会产生大量*基的运动方式。自制果汁排毒养颜

采用药物排毒可能给身体带来不良反应，而且会花费不菲的金钱。而蔬菜水果本就是天然的排毒佳品，所以不妨自制果汁，用经济又安全的方式排毒养颜。

胡萝卜+苹果+芹菜汁

功能：保栌眼睛，帮助消化。

将胡萝卜去叶，切成块状，苹果也做同样处理；去除芹菜的须根，并整理成束，折弯曲；在榨汁机内先放入冰块；胡萝卜和芹菜放入榨汁机榨汁，接着再放入苹果一起榨汁；调味时以咸味为宜，也可加入少许柠檬汁。

胡萝卜+苹果汁（冰块及柠檬适量）

功能：对肾脏病、胃肠病、高血压、肝病、过敏、腹泻、消除疲劳有明显疗效。

去除苹果果核后，切成块状，先浸泡在盐水中；胡萝卜也切成同样大小；冰块放进榨汁机内，有助于防止果汁起泡胡萝卜和苹果放入榨汁机压榨成th柠檬汁滴入做好的果汁中。

桃子汁+蜂蜜（或黑砂糖）+牛奶（或豆浆）+冰块

功能：整肠，具有美容效果。

剥掉桃子皮，削下果肉；在牛奶中加入蜂蜜，用果汁机搅拌，然后加进冰块，继续搅拌；把削下的果肉放进牛奶中，搅拌30—40秒；桃子汁和其他果汁一样，加上少许柠檬汁，味道会更好。

苹果+小黄瓜+柠檬汁（冰块）

功能：对高血压、肾脏病有较好的疗效，有整肠作用，另外还具有利尿作用。

苹果去核后，切成块状，小黄瓜也做同样处理，柠檬连皮切成3块；冰块放进榨汁机内；首先把柠檬放入榨汁机，压出柠檬汁，接着分别把苹果和小黄瓜放入榨汁机，挤压出汁液；调味时以成味为宜。几种主动排毒方式

人体中有很多毒素，有来自外部的毒素，如来自食物的毒素、个人用药带来的毒素、空气污染带来的毒素等；也有人体内部的毒素，如*基、胆固醇、尿酸等。所以人们必须采取措施主动排毒。主动咳嗽，多做深呼吸，以及合理的膳食都能帮助身体排毒。

主动咳嗽排毒。每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。

呼吸排毒。找一个空气清新的地方，首先放松肺部，用指尖轻轻触及肺部位置，接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到肺部鼓起，直到整个肺部充满了气体，让气体在肺部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。

多吃水果蔬菜排毒。新鲜水果和蔬菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素，经常食用，有助于排毒。诸如洋葱、大蒜、萝卜、银耳，尤其是梨，其味甘性寒，有化痰止咳、清心润肺、解毒利尿及除风热、止烦渴和清热降火等多种功效。科学午睡有利排毒

科学、有效的午睡是健康充电、有益于排毒的好方法，但午睡有一定的讲究，如果不遵循正确的方法，午睡不但不利排毒，反而会对健康有害。