缺钙吃什么 吃苋菜可以改善这个问题
缺钙的时候我们应该吃点高钙的食物来补充，因为缺钙是可能会导致一些不良后果的，所以要对缺钙重视起来。缺钙的原因是什么?除了忘记补钙，其实还有别的一些因素，也可能会导致缺钙。缺钙吃什么?一起来看文章了解一下吧!
缺钙吃什么
1、果蔬类：苋菜、小油菜
蔬菜中含有的钙质其实也是很多的，比如说苋菜以及小油菜就是常见的高钙蔬菜。它们含有钙质之外，还有不少的维生素，对于促进钙的吸收也有良好的效果。很多人都以为只有吃大鱼大肉才能补钙，实际上这样的观点是非常错误的哦。
2、谷类：燕麦
燕麦是谷类食物中我们都很熟悉的一种，燕麦除了含有很多的膳食纤维，对于排便有促进效果之外，钙质的含量也是很高的。而且燕麦比较容易消化和吸收，对于肠胃不会造成太大的负担，即使是老年人，也可以通过多吃燕麦来补钙。
3、鱼类：泥鳅
泥鳅也许大家吃的不是很多，但是研究发现，泥鳅中的钙质是带鱼的十倍。有一道菜是泥鳅炖豆腐，大家在有空的时候可以做来吃，豆腐同样是高钙的食物，所以这道菜非常适合缺钙的朋友吃。记得不要吃泥鳅的胆，味道是非常苦的。
4、豆类：芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品：豆腐
经过压制浓缩而成的豆腐，钙含量在豆制品中出类拔萃，用豆腐来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类：榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、调味品：芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
一旦出现了缺钙的情况，我们应该在饮食方面注意一下，补钙饮食是很关键的。出现缺钙的朋友，可以经常喝一些排骨汤，这样可以很好的为我们的身体补钙，另外海带，木耳或是紫菜等等大家都可以多吃一点，也都可以用来煮汤，非常的方便。
还有一种很好的可以为身体补钙的方法就是晒太阳，这个方法基本没有什么消费，非常省钱，不管老人还是小孩子，那么大家都可以通过晒太阳来补钙的，晒太阳并不是说晒脸，大家可以选择晒背的方法，应该选择阳光比较好的时候。
牛奶可以说是很常见的饮品，对于缺钙的朋友，在平时我们可以多喝一点牛奶，这样能够为我们身体补充需要的钙物质，所以说选择补钙牛奶是补钙很好的来源，我们大家可以多喝牛奶，通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收。
很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。
另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。
不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。
1.长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。
2.市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。
3.现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降。
4.身体发胖，就想到减肥，减肥快的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。
总结：缺钙的原因有很多，除了补钙不及时之外，可能还跟缺少锻炼有关系。平时不管再怎么忙，建议大家都要抽出时间来锻炼身体，即使半个小时也会有很好的效果。补钙的时候可以多吃芝麻、燕麦、豆腐和泥鳅，它们都有很好的补钙效果。