缺钙吃什么 多吃紫菜有这个作用

　　缺钙的人有很多，平时如果在饮食上面不怎么注意搭配，那么就可能会缺钙。缺钙吃什么?这是很多人都关心的一个问题，食疗补钙效果很好，大家应该了解一下。缺钙的原因是什么?除了饮食之外，还有不少别的原因，一起来看看文章吧!

　　缺钙吃什么

　　缺钙多吃紫菜

　　紫菜居然也可以补钙?没错，紫菜中的钙以及铁元素都是很丰富的，只要经常吃，就可以很好的补钙。大家可以在家里常备一些紫菜，每周做两次紫菜汤或者紫菜包饭来吃，这样不仅能够补钙，还可以补充碘，达到预防甲状腺肿大的作用。

　　缺钙多吃芝麻酱

　　缺钙的时候可以吃一些芝麻酱，多数人在吃火锅或者是面包的时候，都会用到芝麻酱，其实吃一些蔬菜也可以添加芝麻酱。芝麻中的钙质很高，而且还含有氨基酸和蛋白质等成分，在它们的综合作用下，可以达到很好的补钙效果。

　　缺钙多吃虾皮

　　虾皮也是很好的补钙食物，虾皮里面的钙质是鱼类以及蛋类的好几倍，而且它很百搭，平时做菜的时候稍微撒一些在里面就行了。虾皮容易消化，不会给肠胃造成负担。而且虾皮的价格也便宜，不像有一些滋补品很贵，所以推荐大家食用。

　　缺钙多吃海参

　　说到缺钙吃什么这个问题，缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，当中含有丰富的蛋白质、钙质等，对人体保健补益都非常有好处。

　　缺钙的原因

　　1.饮食上造成缺钙的原因

　　(1)食盐摄入过多

　　食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。

　　(2)食糖摄入过多

　　甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。

　　(3)咖啡饮用过多

　　成人每天建议的咖啡因摄入量高为300毫克，而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克，而很多上班族，尤其是工作压力大，经常加班的人，可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果加班的话，可能还要再加一杯，这样就绝对的咖啡因摄入过量了，而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人，体内的钙质流失了，并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收，很有可能造成骨质疏松。

　　2.身体上造成缺钙的原因

　　(1)绝经后的女性

　　女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

　　(2)糖尿病患者

　　糖尿病患者血液中的胰岛素水平低，而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也比较容易缺钙，引发骨质疏松。

　　(3)自身维生素D生成不足

　　从饮食中摄入钙，只是保证了钙质的摄入，但是人体不一定吸收，而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的，但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙，而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

　　3.其他原因

　　(1)光照不足

　　阳光照射在皮肤上，可以在人体内生成维生素D，但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”，并且现在人都以白为美，拒绝晒太阳，那样会把皮肤晒黑，看到太阳能不出门就不出门，实在要出门，也全副武装的躲着太阳出门，这样很可能就造成光照不足，从而导致自身合成的维生素D不足，引起缺钙。

　　(2)缺乏运动

　　运动不一定能加快钙质的吸收，但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度，从而减少骨质的流失，间接的也减少了钙质流失，而缺乏运动则很有可能引发缺钙。

　　总结：补钙的时候有很多的食物都可以帮忙，假如你想达到更好的补钙效果，那么喝牛奶、吃钙片也是不错的。如果在医院检查出自己有缺钙的情况，一定要按照医生的医嘱来进行治疗，不要自己盲目的去补钙，否则效果是不好的。