早餐应该怎么搭配 早餐这样搭配营养又健康

  早餐该怎么吃呢?这是困扰不少人的问题。老一辈的人们喜欢传统的豆浆油条搭配,年轻人喜欢喝牛奶、汉堡包等,有的人喜欢吃煎炸的食物。那么,早餐应该怎么搭配才营养呢?不吃早餐的危害有哪些?早餐几点吃好呢?一起来看看吧。

  早餐应该怎么搭配

  早餐开启了一整天的活力,所以早餐搭配的好不好,则关系到我们一天的工作生活。但是很多人都不知道该怎样搭配早餐,下面跟着小编一起来了解一下吧。

  1、足够的水分

  早上早餐之前要摄入足够多的水分,可以有效满足夜晚营养水分的补缺,早餐至少要摄入500毫升的水分,即可以帮助消化,又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁,可以更有效地补充夜晚缺失水分,也可以促进排便。

  2、碳水化合物

  这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物,淀粉类含糖类比较多,人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量,早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。

  3、蛋白质食物

  这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等,蛋白质能维持人体充沛的精力,工作上班脑力工作者要注意多补充。

  4、维生素食物

  这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等,是对早餐质量的提升,更有利于营养平衡。

  5、容易消化的食物

  起床后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。

  6、不宜常吃油炸食物

  油炸食物脂肪含量高,胃肠很难承受,容易出现消化不良,还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等,此外,重复使用的油会有致癌物质,如果常吃,会增加癌症风险。

  7、不宜吃凉的食物

  冰冻食物冰淇淋确实很诱人,但吃了总会让人后悔,早上吃凉的食物,会降低肠胃的消化能力,导致拉肚子,脸色变差等,影响一天的工作效率。

  不吃早餐的危害

  很多人早上懒床导致来不及吃早餐,还有的人要减肥就不吃早餐了,有的人甚至都没有吃早餐的习惯。其实相关专家解答,不吃早餐的危害多多。人们一定要重视。

  1、不吃早餐影响寿命

  人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

  2、不吃早餐会造成低血糖

  人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作

  3、不吃早餐容易便秘

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

  4、不吃早餐容易肥胖

  一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

  5、不吃早餐影响智力

  专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会损害记忆力和智能的发展。

  早餐几点吃好

  医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。

  一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  在7点左右起床后20至30分钟吃早餐合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。

  总结:阅读了上面的文章,相信大家了解了早餐应该怎么搭配这个问题了,早餐要少吃油腻、寒凉的食物,中国传统的早餐搭配豆浆油条其实是不太健康的,人们的早餐应该蛋白质、钙质、维生素等都要摄入。