根据不同身体状况选择运动方式

健身运动的窍门在于根据你的身体状况，要留意身体何时感觉舒服与痛楚，在进行锻炼时一定要考虑自身的身体状况。

糖尿病患者的运动处方。步行、慢跑、游泳和骑自行车等。强度控制在最大心率的50%～70%范围内。频率为每周5～7天，每天运动时间为40～60分钟。

肥胖症患者的运动处方。每天坚持30分钟以上中等强度的运动。体重较高的病人过度运动会损伤关节，最好采用游泳等锻炼形式。

高血压患者的运动处方。血压稳定的I期患者可每天参加20～30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。有并发症的患者应根据医生的指导进行锻炼。

骨质疏松症患者的运动处方。严重骨质疏松的患者运动量和形式不当，可能促使骨折发生，也可损伤关节。轻中度患者可多参加直立着地运动，重度患者应根据医生指导进行特殊形式的锻炼，卧床病人做被动运动。

冠心病患者的运动处方。冠心病患者应适量运动，促进冠状动脉的侧支循环，减低心肌梗死的死亡率和复发率。运动量和时间要循序渐进，运动前要做充分的准备活动和整理活动。心绞痛发作频繁者可做太极拳等保护性运动。

另外，"运动处方”的制定也要考虑自己的体质问题。比如，那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，应选择慢步走、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度；那些看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人应选择步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动；那些体重在标准范围内，但臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超标的人，只要肌肉和关节没有问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等；那些各部位脂肪较多、体重过重、骨骼支撑能力弱、平时爬几级楼梯就"气喘如牛”的人，应该多做有氧运动，如游泳等。

常见的健身运动

常见的健身运动有以下4种。

跳绳。得到锻炼的部位是股四头肌、腿部肌肉。

要领：保持膝盖弯曲，不要跳得过高，以刚好跳过绳子为佳，这样既可节省体力，又不会很快疲劳。

运动量：连续跳4分钟，休息1分钟。掌握跳绳技巧后，逐渐延长。

跑步。得到锻炼的部位是臀部肌肉、股四头肌、腿部肌肉。

要领：跑步时要尽量放松身体，双手在体侧自然摆动，注意脚跟先着地。

运动量：开始时，可以先跑5分钟，再走2分钟；以后逐渐延长跑步的时间，最好能达到20分钟；你还可以通过跑步登山来提高锻炼的强度。

抬腿运动。得到锻炼的部位是下腹部肌肉。

要领：仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲成适当的角度；手放置在脑后，将膝盖抬至胸部，然后慢慢放下；当臀部抬离垫子时，注意收紧腹部。

运动量：初学者做2～3组，每组30～50次；中等水平者做2～3组，每组50～70次；熟练者做2～3组，每组70—100次。

仰卧起坐。得到锻炼的部位是腹部肌肉。

要领：仰卧，双膝弯曲，双脚着地；双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面（注意：不是坐起），然后慢慢放下身体；抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。