有益健康的有氧运动

缺少运动，可能导致肥胖、糖尿病、骨质疏松、代谢紊乱。国外甚至有人认为缺少运动给人带来的害处仅仅次于吸烟。生命在于运动，运动更有益于健康，但这种运动的强度并非越大越好，应讲究一个度，这就要求我们做有氧运动，而不是无氧运动。

无氧运动所需的能量由糖酵解系统提供，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在每分钟170～180次以上。如100米短跑、跳高、跳远等较剧烈的运动。这种运动适合于儿童、青少年和适于这些运动的健康人。但这种运动不能有效地改善人体心血管系统的功能，不适合用来健身。

有氧运动即有氧代谢运动，是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的功能，进而改善人的身体素质。有氧运动必须具备3个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉群(2/3以上)都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车等。

有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多，机体营养物质充足，机体免疫细胞防御病原体能力明显增强。

有氧运动能明显提高大脑皮质和心肺系统的功能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些具有抗衰老作用的物质(如超氧化物歧化酶S0D)的数量增多，有助于延缓机体组织衰退和老化的进程。

有氧运动还能加快体液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出，从而大大地减少体内的致癌、致病因子。

在进行有氧运动时，心率和呼吸频率增加，心肺功能活动增强，把更多的氧气送到肌肉细胞。因此有氧运动不但能改善心血管系统的健康，骨骼肌肉系统也受益匪浅。

有氧运动需持续，如散步、快走、骑自行车、游泳、跳舞、划船或爬楼梯。通过有氧运动使心率和呼吸频率超过平时，对心肺极有益处。上班族很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至1个小时跑跑步或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。

采用有氧运动健身，要达到最佳的运动效果，应该每周5天，每天至少30分钟。可以因地制宜，量力而行。20～30岁的人，运动时心率维持在每分钟140次左右，40—50岁的人，心率每分钟120—135次，60岁的人心率以每分钟100—120次为宜。