根据年龄选择运动方式

只有切实从年龄方面考虑，选择符合自己年龄阶段的运动方式，才能真正享受到运动带来的好处与乐趣，否则很可能带来事倍功半的后果。

20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。

锻炼可隔天进行1次，每次20～30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次／分钟。这些运动能消耗大量的热量，强化全身肌肉，并能提高耐力与手眼的协调性。

30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄阶段的人可以选择攀岩、滑冰、武术或踏板运动来健身，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臂部与腿部的肌肉，还有助于加强活力、耐力，能改善平衡感、协调感与灵敏度。

40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。

锻炼每星期进行2次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等；10~15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些，为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器械；5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉；周三加1次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

40岁左右：应选择具有低冲击力的有氧运动，如爬楼梯、网球等运动。

50岁左右：应选择游泳、重量训练、划船以及高尔夫球。

60岁以后：应该多散步、跳交际舞、练瑜伽或进行水中有氧运动等。