如何防治网球肘

打网球时反复用力地屈伸肘关节，导致前臂曲、伸肌腱重复性牵扯，造成肘关节慢性劳损，出现炎症和疼痛感，这叫做网球肘。

首先，应该在平时加强对肩、肘、腕关节灵活性的训练，增强肌肉力量，尤其是前臂曲、伸肌的力量。可以通过俯卧撑、上臂哑铃操、肘部旋转与负重练习和前臂与腕部的牵伸旋转练习来锻炼。

其次，打球时注意正反手正确的击球动作，以免"抬肘”或"翻肘”的错误动作致使前臂伸、曲肌腱拉伤或慢性劳损，造成网球肘。

最后，合理地限定运动强度和运动时间。女性在练习网球的时候，一定不要急于求成，超负荷运动。在运动量的安排上要循序渐进，保证身体有一个逐渐适应的过程，不至于因为猛增的运动强度或过长的运动时间而导致肌群受损。

女性发现自己肘部疼痛时，应立即停止运动，让肘臂部肌肉充分地休息，并辅助做一些冷敷治疗和局部按摩，一般一周左右即可痊愈。一旦因自我补救措施不及时而导致慢性的持续性疼痛出现时，务必立即去医院接受治疗，以免病情恶化。