爬楼梯更有益健康

现代城市的高层建筑越来越多，一般都在五六层以上，许多中老年人都把爬楼梯当做一大负担。其实，爬楼梯是一项理想的健身运动，对身体大有好处。健康学权威肯尼斯·库珀的研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘坐电梯的人低25%。一个人爬10分钟的楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。如果沿着6层楼梯上下2～3趟，相当于慢跑800～1500米的运动量。还有人做过统计，一般每日上下楼梯的人都比住平房的人健康。

爬楼梯时，由于两臂用力摇动，腰、背、颈、腿的各个关节、肌肉都不停地活动，可使肺活量增大，血液循环加速，消耗体内脂肪，促进人体的能量代谢，有利于增强心肺功能，增强肌肉、关节的力量、弹性和灵活性。因此，爬楼梯对于人体减肥和预防肥胖病、冠心病、高血压、糖尿病等都有好处。

当然，爬楼梯也要讲究科学的方法，锻炼的时间不宜太长，要根据身体的状况，一般以15～30分钟为宜，同时以慢步登梯为主，一步一个台阶，速度要均匀，步态要沉稳而有节律。