怎样按摩踝部

中老年人加强自我按摩和转动踝关节，可刺激经络．促进血液循环．防治高血压、腰腿足疾病及泌尿生殖系疾患。

(1)按摩昆仑。此穴位于外踝与跟腱之间凹陷处。取坐位，用拇指(其他四指置内踝相助)按摩1～2分钟．对头顶、腰背、下肢及足踝部的疾患都有防治作用。

(2)按摩解溪。该穴位于踝关节前横纹中点，两筋间。用对侧拇指按压1～2分钟，可防治足踝部病痛及头部疾患。

(3)按摩太溪。该穴位于内踝尖与跟腱间凹陷中。用对侧拇指按压1～2分钟，能防治腰腿足踝部疾病及泌尿生殖系疾患。

(4)按摩内庭。此穴位于足背第二、三趾缝间的纹头处。用对侧中指(拇指在第一跖骨下相助1)点按1～2分钟，可防治足踝痛、牙痛等。

(5)按摩丘墟。此穴位于外踝前下方凹陷处。用对侧中指点按1～2分钟，能防治足踝及腿部疾患。

(6)转动脚腕(踝部)。方法一：坐在椅凳子上．将左小腿架在右大腿上，右手抓住左足尖，缓缓地转左脚腕；然后，用同样方法转动右脚腕。方法二：坐在椅凳上，将双膝提起，足尖着地转动脚腕。方法三：平卧，两脚掌竖立，同时顺(逆)时针方向转动腕部(冬天在被窝里亦可)。早晚各1次，左右各30~40次。