健康蔬菜 常吃绿色蔬菜的好处
每一个人的饮食都是要均衡的，要吃多蔬菜，少吃肉，远离垃圾食品，少烟酒，所以偏食的人或者饮食不规律的人都是属于亚健康的状态，那您知道健康蔬菜市场上面买的蔬菜吗?您知道日常吃什么蔬菜对身体好吗?今天小编就为您介绍一下有关日常健康蔬菜都有哪些的知识，赶快来瞧一瞧。
常吃绿色蔬菜的好处
1 对预防骨质疏松有益
提供大量的钙钾镁元素和维生素K。充足的钾镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。同时，很多绿叶蔬菜富含钙而草酸含量并不高，如油菜、小白菜、芹菜等，也是钙元素的较好来源。
2 对保证正常视力有益
提供大量的胡萝卜素和叶黄素。所有深绿色叶菜都富含胡萝卜素和叶黄素。目前的测定发现，菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量高。
胡萝卜素可以在人体中转变为维生素A，而在暗光和光线强弱变化时(比如看电脑、手机、电视时)维生素A的消耗会增加。叶黄素不仅有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有肯定作用。
3 对预防维生素缺乏有益
绿叶蔬菜能够提供相当多的维生素B2，大量吃绿叶蔬菜的人，很少会患上烂嘴角、舌头痛、嘴唇肿痛、阴囊湿疹等和维生素B2缺乏有关的疾病。其中维生素C也比较丰富。尽管经过烹调会损失多一半的维生素C，但它仍然比苹果梨桃所供应的维生素C要多得多。
4 对预防出生畸形有益
提供丰富的叶酸。顾名思义，叶酸是绿叶中含量丰富的维生素，绿叶蔬菜是膳食中叶酸的重要来源。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升，还会导致同半胱氨酸(或称同型半胱氨酸，Hcy)水平上升，而中老年人这个指标的上升也意味着心脑血管疾病危险增加。
5 对控制体重有益
和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿叶蔬菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
6 对预防糖尿病有益
有研究证明，一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿叶蔬菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。同时，有多项流行病学研究证明，绿叶蔬菜的摄入量高，则罹患糖尿病的风险显著降低。
7 对预防和控制高血压有益
能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素。绿叶蔬菜的绿色来自于叶绿素，而叶绿素分子中含有镁。所以，颜色越是深绿，镁元素的含量越高。钾钙镁元素均能在一定程度上对抗钠元素的升压作用。
8 对预防冠心病有益
多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应，降低冠心病的发作风险。流行病学研究证明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率较低，特别是缺血性的心脏病。其中十字花科蔬菜和深绿色叶菜的作用得到肯定。
9 对预防多种癌症有益
流行病学研究表明，蔬菜的摄入量增加，则多种癌症的风险下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。十字花科蔬菜中的硫甙类物质，以及叶绿素、类黄酮、类胡萝卜素等成分可能都有所贡献。
10 对预防老年痴呆有益
多项流行病学研究证实，增加蔬菜和水果的摄入量有利于预防随着年龄增长而发生的认知能力退化。但是，将各类蔬菜和水果分开分析的时候发现，在果蔬中，有利于预防认知能力退化的食物类别是深绿色叶菜。
11 对提高运动能力有益
深绿色叶菜中富含硝酸盐，而硝酸盐本身无毒，它在被人体摄入之后缓慢地转变为一氧化氮，起到扩展血管、改善血液循环的作用，不仅有利于预防心血管病的发作，而且能提高运动员的大耗氧量，提高运动能力。
12 对抗污染有益
研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。在污染的世界上，吃深绿色的叶菜是一种重要的自我保护措施。
日常健康蔬菜都有哪些
第一、富含矿物质的蔬菜
矿物质对于每个人来说，那都是不能缺少的，就像如果人体内缺少了铁，我们会贫血一样，但是，矿物质不是靠药物来获取的，还是需要靠蔬菜来得到的，像菠菜、白菜、胡萝卜在我们的日常生活中非常多见，它们都含有丰富的铁盐;而洋葱、茄子等蔬菜中又含有较多的磷;而绿叶类蔬菜中含有的钙一点也不比牛奶中少，而且还益于人们吸收;而海产品中像海带、海菜大家都知道，吃的多了不会得大脖子病，而大脖子病是因为缺碘造成的，它们中富含的是什么，亲应该清楚了吧。
第二、富含维生素的蔬菜
人体不能缺少维生素，这大家都知道，维生素有许多种，像维生素A，如果身体里缺了维生素A,亲晚上就不要出门了，因为你什么也看不到;像维生素B2，如果你的身体里缺少了它，估计你看着美食也吃不成，因为缺少它，你会得口腔溃疡;维生素C、维生素D、维生素E等等，这些维生素，我们身体里都不能缺少，可见，富含维生素的健康蔬菜对于我们的身体是多么的重要。
第三、保持身体里的酸碱平衡
大家都知道，社会需要平衡，我们的身体也不例外，如果打破了这个酸碱平衡，病也就如影随行了，米、面、肉发生的多为酸性反应，如果我们的胃里多了胃酸，那将是非常难受的一件事情，而多吃蔬菜可以中和胃酸。
当孩子便秘的时候，我们会给他们多吃一些粗纤维的蔬菜或者多吃一些水果，当我们没有胃口的时候，我们可以利用一些蔬菜的味道，来进行开胃，总之，健康蔬菜对于我们每个人都是非常重要的，所以我们一定要养成爱吃蔬菜的习惯，平常多关注一下蔬菜中都含有哪些有益元素，对我们只有好处没有坏处。
1.花菜
菜花素有“天赐的药物”、“穷人的医生”之美称。传统医学认为，菜花味甘性平，有清热润肺的功效。现代医学认为，它所含的维生素C和胡萝卜素具有明显的抗氧化作用，可帮助人们清除氧*基，维护体内氧化与抗氧化的动态平衡，使各组织细胞免遭氧*基的伤害，起到防病保健，延缓衰老之功效。
2.香菜
香菜能促进胃肠蠕动，具有开胃醒脾的作用。脾胃虚寒的人适度吃点香菜也可起到温胃散寒、助消化、缓解胃痛的作用，可做成香菜粥来喝。香菜提取液具有显着的发汗清热透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使机体发汗，透疹。
3.鱼腥草
鱼腥草既是野菜，又是药材，能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力，用它来熬汤喝，可以有效地排出体内堆积的湿热。但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间，否则会破坏药效，15分钟比较合适。
4.西红柿
喝醉确实是件麻烦事，仅仅是翻江倒海的呕吐就够让人难受的了。喝醉后的呕吐不仅很失态，而且会造成体内的钾、钙、钠等元素的大量流失，醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等养分。简单易行的办法就是喝些西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内流失元素的不足。
5.花椰菜
有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素(尤其是维生素K)的缘故。补充维生素K的佳途径就是多吃花椰菜，据调查显示，每周吃几次花椰菜会使血管壁加厚、加强，而且不容易破裂。
6.大蒜
当你开始感到嗓子不舒服，鼻涕开始不听使唤时，就是感冒的前兆。为了不让感冒病毒大规模地袭击你的身体，赶紧吃一些大蒜会帮助你将没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里。大蒜为什么具有如此神奇的功效?这是因为大蒜中含有丰富的抗病毒成分，会增强身体的免疫力。所以，在换季的时候，多吃一些大蒜会帮你应付感冒。
结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道健康蔬菜是什么样子了呢?您是不是也已经知道吃什么蔬菜对身体好了呢?小编希望您可以把今天学到的有关日常健康蔬菜都有哪些的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。