如何排毒 坚持这样做可以有效排毒

　　每个人每天都会产生一定的毒素，如果不及时排出体外，就很容易影响身体健康，夏季虽然是排毒的好时机，但是一些排毒的注意事项一定要注意，究竟我们应该如何排毒呢?吃什么排毒呢?今天就教大家正确有效的排毒。

　　排毒是保健养生的一件大工程，因为人体每天都会产生毒素，因此每天都要进行排毒，那么如何排毒才是正确有效的呢?

　　坚持这样做可以有效排毒

　　一、粗纤维排毒法

　　利用食物排骨是有效的从内部排毒，改善身体代谢。含有粗纤维的食物是身体好的清洁剂，能够去除身体废物，保持大肠清洁。

　　正确方法

　　控制肉类、乳制品、高盐高糖高热量食品的摄入，特别是添加了食品添加剂或者防腐剂的食品更不要食用。建议主食以米饭为主，不会加重胃负担。

　　早餐可以选择无糖的燕麦片，在平时吃饭的时候，多吃类似胡萝卜、番茄、菠菜之类的蔬菜，选择猕猴桃、柑橘、苹果等水果。

　　二、运动排毒法

　　运动出汗是一种重要的排毒手段，因为皮肤出汗可以排除身体的废物和毒素。所以，在日常生活中，多多进行一些体育锻炼，让身体及时排毒是非常有必要的。

　　正确方法

　　做一些轻柔的运动，比如在公园慢跑、打太极。如果不喜欢运动，可以选择在环境好的地方快走，这样可以增加自己的肺活量。

　　运动的时候，微微出汗的效果好。如果时间允许的话，每天半小时的深呼吸运动也是促进身体排毒的一个很好的方法。

　　三、喝水排毒法

　　水对我们的身体是极为重要的，它是身体废物以及毒素的输送纽带，一次平时一定要保证饮用充足的水，这样才能将身体的毒素顺利排除体外。

　　多喝温开水有利于排便，因为排便都排除人体50%的毒素废物。如果有便秘发生，需要大口的喝水，这样就能让水刺激肠胃蠕动，从而促进排便。

　　正确方法

　　平时需要补足八杯水，以供人体正常的消耗。如果不喜欢单调的温开水，可以选择绿茶，绿茶本身就有排毒养颜的功效，适当喝一些绿茶也可以促进身体排毒。

　　四、淋浴排毒法

　　一次淋雨，可以促进皮肤新陈代谢，排除身体毒素，加速血液循环，还可以让精神得到放松。

　　正确方法

　　淋浴时建议采用冷热交替的方法，冷水可以提高人对寒冷的适应力，让血管自然收缩，从而促进人体新陈代谢。

　　淋浴的时候，先用热水淋3分钟，然后迅速换成30秒冷水，如此循环反复3次。如果想要加强效果，可以选择用天然的沐浴刷子顺着肚子上大肠的方向刷身体，可以清肠排毒。