苹果身材梨形身材减肥大不同

 

　　现在的大部分的女孩都不满意自己的身型以及身材，都会寻求各种方法去改善自己的身材，但是身型以纪念馆固定了，该怎么去改变自己的身材呢?那您知道不同身型减肥也不同吗?您知道有效的懒人减肥方法有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关苹果减肥法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　不同身型减肥也不同

　　对于减肥，应该每个人都知道很多的方法，什么三低的减肥法，节食减肥法，水果减肥法等等，那您知道您的身型真的什么减肥方法都适合用吗?您知道自己是什么身型吗?

　　但是减肥要成功，必须保证消耗的能量比摄入的能量多。虽然有不少广告宣传说某些食物能让你一整天都不觉得饿，所以吃的也会比较少。

　　我是苹果型身材

　　苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。

　　目标一：腰侧减掉1公斤

　　1、运动：加快运动频率

　　减肥还是少不了运动，所以说每一周做两次的有氧操以及瑜伽或者是普拉提等运动的话，是可以有效的帮助很多的美眉瘦腰瘦身的哦，而且可以塑造出很好的身型哦!

　　日常小动作

　　扭腰运动——可在看电视时进行

　　两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

　　侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行

　　两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

　　2、习惯

　　养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，后才吃淀粉类(米、面等)。后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。

　　目标二：腹部减掉1公斤

　　对于苹果型的身材的人可以制定一个减肥的计划，可以计划自己的定时去健身房，并在健身范畴中选择具有针对性的有氧运动项目进行运动减肥，坚持到每周去2次锻炼，每次锻炼至少要半个小时才行，对想减腹部的人很有利的哦。

　　利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。

　　饮

　　少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。

　　大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

　　练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。

　　目标三：手臂减掉1公斤

　　1、运动

　　收紧上臂后侧：双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。换左侧再做。

　　收紧上臂内侧：手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动20次。收紧整个手臂：手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复20次。