减肥瑜伽 五组瘦身瑜伽打造纤细身材
我们见过许多的瑜伽减肥方法,但是没有一个不是需要大家坚持练习的。所以,如果想减肥成功我们就不可以偷懒,更不可以总是半途而废。下面我们就和大家分享几组减肥瑜伽动作,大家可以抽空多加练习一下。
一共有五组动作大家可以根据动作分解步骤,慢慢地练习。
五组瘦身瑜伽打造纤细身材
仰卧扭转式
放松,仰卧地面。
双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。
吸气同时右腿上抬。
左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。
此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。
保持5-10个呼吸。换侧完成。
旋腰式
站立姿势。
注意:双脚分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉。
转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
两眼注视两手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
摩天式
直立,两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
弓式
仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
阿帕那式
仰卧,将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。
重复10-20次。
练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。